1. Caminata Rítmica + Estiramientos
● Camina a paso rápido durante 30 minutos al aire libre o en cinta.
● Realiza estiramientos de piernas, brazos, cuello y espalda durante 10 minutos para mejorar la flexibilidad y circulación.
● Este ejercicio cardiovascular moderado ayuda a quemar glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
2. Circuito de Fuerza Simple en Casa
● 10 sentadillas sin peso
● 10 flexiones contra la pared o rodillas
● 15 levantamientos de pesas ligeras (botellas de agua)
● 20 abdominales suaves
● Repetir el circuito 3 veces con 1 minuto de descanso entre series Este entrenamiento fortalece los músculos, que utilizan eficazmente la glucosa, ayudando a reducir los niveles en sangre.
3. Yoga para Diabetes: Respiración y Movimiento
● Comienza con respiración profunda por 5 minutos para reducir estrés.
● Realiza asanas suaves como la postura del niño, cobra y perrito mirando hacia abajo.
● Mantén cada postura por 30 segundos y repite el ciclo por 20 minutos. El yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y reduce el cortisol, que se relaciona con el aumento de glucosa por estrés.